ちょっと更新が遅れてしまい、申し訳ございません。
今日は、ちょっとダイエットネタで書いていこうと思います！
体脂肪1kg落とすのに、必要な消費エネルギーとは？
そもそも体脂肪を1kg落とそうとする時、どれくらいの消費エネルギーが必要か皆さんご存知でしょうか？
答えは、7200kcalですね。
これは、なかなか大きい数字です。
どれくらい大きな数字かというのを解説しますね。
私たちの消費エネルギーはどれくらい？
それでは、私たちが1日にどれくらいエネルギーを消費しているのかをみてみましょう。
1日の総消費エネルギーは以下の公式でなりたちます。
総消費エネルギー（kcal） ＝ 基礎代謝（60％）＋ 活動代謝（30%）＋ 食事誘発性熱産生（10％）
それぞれ解説いたします。
まず、基礎代謝とは、運動など何もしないで消費するエネルギーのことで、1日あたり男性で1600〜1800kcal、女性で1000〜1200kcalくらいですね。
そして、活動代謝とは、身体活動のことで、例えば、日常生活の中で、歩いたり、立ち仕事であったり、あるいは趣味の運動をしたりと身体活動がありますよね。それらが加味されます。
ただし、お察しの通り、ここの数値に関してはかなり個人差があります。
例えば、体をよく動かす方や、肉体労働の方はとても身体活動量は多いですが、デスクワークで長時間座りっぱなしで、1日の歩数を測定してみたら、たったの3000歩くらいしか歩いてなかったという人もいたりします。
最後の食事誘発性熱産生とは、聞き慣れない方もいらっしゃるかと思いますが、食事をした後に一時的に体温が上がることで消費するエネルギーのことです。
ちなみに、この食事誘発性熱産生は、よく咀嚼することで高くなるといわれています。
（よく噛まない早食いはよくないということですね）
これらを総合すると、1日の総消費エネルギーは男性で約2600kcal、女性で約2000kcalくらいと推定されています。
結論、どのくらいの時間を要するのか？
結論として、体脂肪1kgを落とすのにどのくらいの時間を要するかと考察してみましょう。
上記のことを踏まえて、仮に1日の摂取エネルギーを1800〜2000kcalくらい抑えていくとします。
そう考えると、1日あたりのエネルギー収支のマイナス分というのは、およそ500kcal程度、頑張っても800kcalくらいでしょうか。
つまり、以下のようなイメージになります。
7200kcal（体脂肪1kg）÷ 200kcal（1日のマイナス分）＝ 36日
7200kcal（体脂肪1kg）÷ 500kcal（1日のマイナス分）＝ 14日
7200kcal（体脂肪1kg）÷ 800kcal（1日のマイナス分）＝ 9日
じつは、体脂肪1kgを落とすのにはこれくらいの日数がかかるものなのです。
この日数を聞いて、もしかすると「えっ、こんなに時間がかかるの？」とショックを受けた方もいるかもしれません。
少々、残酷な数値ではありますが、これがダイエットのリアルなところなのです。
結局、何が言いたいかというと、2〜3日とかの単位だとまず体脂肪のみで1kgなんて落ちないので、1日単位での体重の増減に一喜一憂しない方が良いですよ、ということです。
（もし、落ちたとしてもそれは水分であり、すぐ適正な数値に戻ります）
体重の増減をみるとしたら、せめて1週間単位くらいで比較しましょう。
個人的には、体重や体脂肪率といった定量的な指標も大事ですが、すぐには変わりづらいことから、体の細かな変化に気づいてあげるという定性的な指標をもつこともダイエットにおいては重要と考えております。
毎日、ダイエットにとってのやるべきことを淡々とやり続けましょう。
これこそがダイエットの本質だと思います。